Estilos de vida saludable

 

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE 

Para llevar un  estilo de vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos; es tan malo comer mucho como comer muy poco, en este sentido deben escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas, verduras, y beber abundante agua (dos litros de agua o más al día), para mantener un peso corporal adecuado (1). 

La alimentación saludable es aquella que permite alcanzar y mantener un funcionamiento óptimo del organismo, conservar o restablecer la salud y disminuir el riesgo de padecer enfermedades. Cada persona tiene requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla y actividad física, recordando además que no es lo mismo alimentarse que nutrirse. 

Por otro lado se debe evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas; es importante que si la persona se siente enfermo o enferma acuda a la unidad de salud para que sea evaluado y recibir un tratamiento ya que toda enfermedad descubierta a tiempo se puede controlar rápidamente. Hombres y mujeres a partir de los 40 años de edad es necesario que sean evaluados para detectar si tienen enfermedades no transmisibles como ser: diabetes tipo 2 (azúcar en la sangre), hipertensión arterial (presión arterial alta), padecimientos del corazón ya que estas se dan por estilos de vida poco saludables (2).

Fuente: Internet

Hábitos Saludables 

Tener un estilo de vida saludable es fundamental para disfrutar de una buena salud y calidad de vida, pero se altera su ritmo cuando abusamos o padecemos dolencias por no ajustarnos y llevar una vida libre de riesgos como ser:

Las actividades que se pueden realizar para tener un estilo de vida saludable son las siguientes: 

Fuente: Internet

Llevar una dieta equilibrada y en medida es importante para tener una vida saludable, los alimentos que se deben ingerir son los siguientes: 

1. Carbohidratos o hidratos de carbono. 

2. Proteínas de origen animal. 

3. Pescados y mariscos. 

4. Lácteos. 

5. Huevos. 

6. Proteínas de origen vegetal. 

7. Legumbres. 

8. Cereales. 

9. Grasas. 

10. Vitaminas. 

11. Minerales. 

12. Agua (3).

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La estimulación regular de todo el cuerpo por medio del ejercicio produce mayor fuerza y resistencia, así como otras características propias de un buen estado de salud. Por supuesto, estos beneficios no se obtienen estando sentado en la oficina o en la casa todo el día, viendo fútbol en la televisión u oyéndolo por la radio, bebiendo alcohol y fumando cigarrillos. 

Las actuales recomendaciones establecen que los adultos deben realizar actividad física o ejercicio al menos 30 minutos al día, en cambio los niños, adolescentes y jóvenes de ambos sexos deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos o la mayoría de los días de la semana, está actividad física debe incluir acciones que mejoren la salud ósea (huesos), la fuerza muscular y la flexibilidad (4). 

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física? 

La actividad física aporta importantes beneficios a nuestra salud durante todo el ciclo de vida. En los primeros años de vida, los beneficios más importantes son: 

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En los niños, adolescentes y jóvenes: 

1. Mejora la movilidad, el equilibrio y la coordinación corporal. 

2. Permite adquirir fortaleza y resistencia corporal. 

3. Ayuda a aumentar y mantener la solidez de los huesos. 

4. Es importante para controlar el peso corporal, evitando situaciones de sobrepeso u obesidad. 

5. Aumenta la autoestima y permite controlar la ansiedad. 

6. Fomenta la sociabilidad con compañeros, amigos y/o familiares. 

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La actividad física en la edad escolar: 

1. Caminar para ir y volver de la escuela. 

2. Jugar al aire libre en los parques y plazas. 

3. Montar en bicicleta. 

4. Patinar. 

5. Saltar la cuerda. 

6. Jugar con la pelota. 

7. Jugar rayuela. 

8. Realizar paseos en familia por parques o zonas verdes de su comunidad, pueblo o ciudad. 

9. Toda esta actividad física debe ir acompañada de una saludable alimentación. 

En las personas adultas: 

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1. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes (azúcar en la sangre), hipertensión arterial (presión arterial alta) y algunos tipos de cáncer.

2. Ayuda a controlar el peso corporal. 

3. Mejora el equilibrio, la coordinación, la movilidad, la fortaleza y la resistencia corporal. 

4. Ayuda a mantener la solidez de los huesos y, además, protege de la osteoporosis. 

5. Mejora el estado de ánimo y aumenta la autoestima. 

6. Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión. 

7. Fomenta la sociabilidad, porque generalmente la actividad física se desarrolla en grupo, con compañeros, amigos y/o familiares (5).

Referencias bibliográficas

1. Gómez Z, Landeros P, Romero E, Troyo R. Estilos de vida y riesgos para la salud en una población universitaria. Revi. de Sal. Púb. y Nutr. 2016; 15(2): 9-14. 

2. Pelayo A, Gómez L. Estilos de vida saludables en trabajadores: Análisis bibliométrico (2011-2022). Dilemas contemp. educ.polítiva valores. 2021; 8 (5): 3-27.

3. Calpa A, Santacruz G, Álvarez M, Zambrano C, Hernández E, Matabanchoy S. PROMOCIÓN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES: ESTRATEGIAS Y ESCENARIOS. Hacia promoc. Salud. 2019; 24(2): 139-155. DOI:  https://doi.org/10.17151/hpsal.2019.24.2.11 .

4. Yorde S. Cómo lograr una vida saludable. An. Venez. Nutr.  2018; 27(1): 129-142. Disponible en: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-07522014000100018&lng=es.

5. Rodríguez Á, Rodríguez J, Guerrero H, Arias E, Paredes A, Chávez A. Beneficios de la actividad física para niños y adolescentes en el contexto escolar. Rev. Cubana Med. Gen. Integr. 2020; 36(2): 15-35. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252020000200010&lng=es.  Epub 01-Jul-2020.